Pausas en el trabajo: ¡Mucho más que un simple descanso!

¿Sabías que las pausas en el trabajo no solo son para descansar, sino también para mejorar tu salud, productividad y bienestar?

La Nota Técnica «Pausas en el Trabajo, Consideraciones Conceptuales» del Instituto de Salud Pública de Chile entrega valiosas orientaciones sobre la terminología utilizada para referirse a las diferentes intervenciones asociadas a las pausas laborales.

Aclarando conceptos:

Actividad física: Cualquier movimiento corporal que genere un gasto energético mayor al del reposo.
Ejercicio: Subcategoría de la actividad física, planificada, estructurada y repetitiva, con el fin de mejorar o mantener la forma física, el rendimiento o la salud.
Pausa laboral: Interrupción de las actividades laborales para descansar o realizar una actividad específica compensatoria.
No estructuradas: Surgen por imprevistos o alteraciones en el trabajo, no tienen un propósito definido y generalmente son insuficientes para un descanso adecuado.
Estructuradas: Forman parte de la organización del trabajo y tienen un propósito definido, como descansar de las exigencias del trabajo o activar estructuras subdemandadas.
Micro pausa: Pausa corta, generalmente no programada, que dura desde segundos hasta pocos minutos. No aseguran un descanso suficiente.
Gimnasia laboral: Conjunto de prácticas físicas realizadas en el puesto de trabajo o en dependencias provistas para su realización, con una estructura y objetivos definidos, y elaborada a partir de las exigencias propias de la actividad laboral.

Beneficios de las pausas:

Mejoran la salud física: Reducen el riesgo de lesiones musculoesqueléticas, fatiga visual y trastornos circulatorios.
Aumentan la productividad: Favorecen la concentración, la memoria y la creatividad.
Disminuyen el estrés: Permiten desconectarse de las tareas y relajarse.
Mejoran el estado de ánimo: Fomentan un ambiente laboral más positivo y agradable.

Tipos de gimnasia laboral:

Preparatoria: Se realiza antes de las actividades laborales para activar las estructuras que experimentarán mayor demanda y prevenir lesiones. Dura entre 10 y 15 minutos.
Compensatoria o de pausa: Se realiza durante la jornada laboral para contrarrestar los efectos negativos de la postura o movimientos repetitivos. Dura entre 10 y 15 minutos.
De relajación: Se realiza al final de la jornada laboral para relajar las estructuras más demandadas. Incluye ejercicios de elongación, respiración e incluso meditación.

Recomendaciones para programar tus pausas:

Establece una rutina: Define horarios específicos para tus pausas de descanso y actividad física.
Varía las actividades: Combina diferentes tipos de pausas para mantenerte motivado.
Levántate y muévete: Camina, estira o realiza ejercicios simples durante tus pausas activas.
Desconéctate: Apaga tu computadora o teléfono celular para evitar distracciones.
Aprovecha el tiempo libre: Toma un café con un compañero, lee un libro o disfruta de la naturaleza.

Recuerda: las pausas en el trabajo no son un lujo, sino una necesidad para mantener tu salud y bienestar. ¡Actualiza tu programación de pausas hoy mismo y disfruta de sus beneficios!

Para más información, consulta la Nota Técnica «Pausas en el Trabajo, Consideraciones Conceptuales» del Instituto de Salud Pública de Chile.

¡Tu salud y productividad lo agradecerán!